Börjar sammanfatta all träning istället för bara löpning, från och med idag.

---

Måndag 9 augusti

Cykel 39.3 km (1:36) med Charlie upp till Eslöv och tillbaka. Fin tur, särskilt närmare Eslöv, dock lite mycket trafik bitvis.

Tisdag 10 augusti

Löpning 13.6 km (1:33). Försökte springa hälsans stig här rund i Lund, och med undantag för några felvändor gick det överlag helt ok. Körde i tunna skor, med resultat i duktig träningsvärk i vaderna. Förmodligen för att de sträcks mer utan upphöjda hälkuddar. Lagom långrunda för ett tag framöver.

Onsdag 11 augusti

Styrkepass. Fortfarande på lite av uppvärmningsnivå. Sprang 1.8 km (:12) barfota till gymmet och tillbaka som vanligt, inga problem alls nu.

Torsdag 12 augusti

Cykel 34.5 km (1:21) mot Eslöv för att ta av mot Kävlinge strax innan Örtofta och sen raka vägen tillbaka till Lund, via Furulund. Guldväg och kanonväder – en av sommarens bästa turer hittills och rekommenderas varmt!

Fredag 13 augusti

Cykel 32.5 km (1:13). Charlie köpte en ny cykel och vi var såklart tvungna att prova den. Och jäklar så han provade den. Var länge sen jag körde en riktigt tuff cykeltur men denna var en av de hårdaste nånsin. Bra jobbat!

Lördag 14 augusti

Löpning 6.4 km (:43). Mycket lätt återhämtningsrunda två varv runt kvarteret i regnet. Hade planerat att köra intervall, men det var inte läge och i efterhand ett sunt beslut.

Söndag 15 augusti

Löpning 12.9 km (1:25). Bestämde mig för att flytta långpass till söndagar istället, och köra intervall nån dag under veckan istället, typ onsdag. Så tog samma runda som på tisdan ungefär, och det gick rätt fint. Lite av översvämning nere vid Höje å – fick vada ett par hundra meter på spåret som mer antagit formen av spontan sjö.

Totalt

Löpning

Distans: 34.7 km
Tid: 3:53

Cykel

Distans: 106.3 km
Tid: 4:09

---

Blev ungefär som planerat faktiskt, minus intervallpass. Körde inget barfota, förutom till gymmet och tillbaka, men det kändes rätt lagom ändå. Långpassen blir inte 2h30m än på ett tag – jobbar uppåt från 1h30m långsamt och håller istället något högre tempo.

Cyklade lite mer än planerat men annars känns det som att jag hittat en rätt lagom träningsmängd. Försöker köra mesta delen lågintensivt och så toppa med lite högre tempo (intervall).

It’s very much tension stored in your muscles. You probably don’t feel it, and think you relax … but your relaxing is nothing … there is a level soo much deeper down … of total relaxation … a relaxation completely separated from the physical concept of relaxation. It is possible to be totally relaxed in any movement or emotion … And when in that state, everything will just flow through the riverbed that is you. Enjoy the trip … this is what you came here for.

Tisdag 3 augusti

1.8 km till gymmet och tillbaka.

1 km (:4) på löpbandet som avslut på gympasset. Förmodligen tredje gången i mitt liv jag springer på ett löpband. Helt annorlunda och jag skulle bli tokig av att enbart springa så. Men inte helt fel ändå. Känns lättare än att springa vanligt. Fint att man kan ställa in hastighet exakt.

Torsdag 5 augusti

3.2 km (:17) barfota runt LTH. Tufft underlag men börjar gå bättre. Lite snabbare än vanligt, men inte speciellt jobbigt. Märker att tekniken börjar bli bättre.

Söndag 8 augusti

1.5 km till gymmet och tillbaka.

1 km (:4) på löpbandet igen. Som förra gången ungefär. Rätt fint att avsluta passet med att springa av sig lite.

Totalt

Distans: 8.5 km
Tid: ~ :45

---

En mycket lugn vecka. Fullt upp med att stöka och dona i hallen. Tog mig ut på två cykelturer med Charlie med, och det har gått fint, förutom att ena knäet inte är helt hundra.

Funderat lite över hur jag ska fortsätta träningen. Har tänkt mig ett långpass per vecka, runt 2h30m, ett intervallpass, typ 3 *4*400 och 12*800 varannan vecka, en kortare barfotarunda och så fylla upp med lätta smårundor om energin finns.

Plus gym två gånger i veckan, inga ben, och så ett par två-tre lättare cykelturer.

Oj det blir mycket totalt. Vi får se hur det går.

Tisdag, 27 juli

6 km (:48) med Thomas uppe vid ÖSK. Knepigt område, hittade inte rätt spår och virrade runt mest. Försökte springa hem efteråt, men höll bara någon kilometer. Kändes inte alls bra, trött i kroppen.

Onsdag, 28 juli

16 km (3:02) från Storulvån upp till Sylarnas fjällstation för att hälsa på syster. Hade planerat att springa, men upptäckte att jag inte gärna springer med ryggsäck, så gick istället.

5 km (:35) runt Herrklumpen uppe vid stationen. Jobbigaste 5k jag nånsin sprungit. Började med tuff uppförsbacke sommarleden mot Helags, sedan ner in på vinterleden från Helags runt Herrklumpen tillbaka till stationen, löjligt svårt stenigt underlag, mest tekniska runda jag sprungit hittills.

Torsdag, 29 juli

16 km (2:45) tillbaka ner från Sylarna. Lättare än upp.

Fredag, 30 juli

10 km (1:15) runt Östberget. Tufft. Trodde kanske inte att jag skulle slå rekordet på 1:00:07 med åtminstone komma under 1:05, men det var kört, kroppen ville inte alls. Värst första 30 minuterna uppför, något bättre sen.

Lördag, 31 juli

3.8 km (:29) hem från Storsjöyran mitt i natten, orkade inte gå.

5.6 km (:39) barfota upp till Frösö camping mest via skogsstigar och tillbaka igen. Första gången barfota, rätt tuff bana, några partier rätt vasst grus. Märker att fötterna blivit mer tåliga.

Söndag, 1 augusti

12.4 km (1:29) upp till elljusspåret på Östberget, tre varv med Thomas och Sabine och tillbaka hem igen. Två lugna varv och ett så fort som benen höll. Nerför första hälften och nästan konstant upp andra. Känner att jag sprungit mkt senaste veckan, men är ändå förvånansvärt pigg. Bättrade varvrekordet från 10:18 till 10:07. Lungorna verkar vara flaskhalsen, benen relativt pigga och pulsen inte över 180.

Totalt

Distans: 74.4 km
Tid: 11:00

---

Verkar ha kommit igång igen nu efter att ha varit krasslig senaste veckorna. Går lite upp och ner från dag till dag men överlag bättre. Har aldrig sprungit så mycket på en vecka som denna, men kroppen verkar hålla. Varken känt av problem med knän eller fötter.

Mycket fint med varierande natur och inte bara asfalt som det blir nere i Lund. Måste hitta lite nya ställen att springa på där nere för att inte tröttna.

Tar en lugn vecka nu, funderar över hur jag ska fortsätta, och hittar något lämpligt lopp att träna inför. Göteborgsvarvet nästa år, men det är lite långt bort. Lidingöloppet kanske?

Realizing your true nature is always possible. Right here, right now. You don’t have to be pure, righteous, enlightened or good in any other of the countless ways you tell yourself you have to or not. It’s right there beside you, even at the dark cold bottom of despair. All that is required is to see through that veil of stories surrounding you, whether they’re about how strong, how stupid, how spiritual, how intelligent, how ill, how worthy or how worthless you are. They’re stories and can bee seen for just that, no matter their content. It’s like you can realize you’re dreaming, no matter what the dream is. This isn’t to say that the stories, or the dreams for that matter, aren’t real, it’s just that they’re a small part of a larger picture.

This realization is what Jesus was talking about, if he ever was, when he said that it’s never too late.

I really should get around to read the bible some day. Did he ever say something like that in there?

Måndag, 19 juli

Fortfarande sjuk. Lite bättre, så bestämde mig för att ta en kort barfotarunda, 3k. Logg.

Tisdag, 20 juli

Lite bättre. Men fortfarande snuvig och hosta. Tänker att det är bra att röra på sig ändå. Samma runda igen, med skor denna gång. Logg.

Torsdag, 22 juli

Lite bättre igen. Samma runda, mycket lugnt. Logg.

Fredag, 23 juli

Nattåget upp till Östersund. Tänkte att jag måste prova benen inför lördagens halvmaraton, så tar en runda ner till Frösö strand och apoteket, tillbaka upp via Öneberget. Hälften barfota. Kändes OK men knappast bra. Logg.

Lördag, 24 juli

Dags för halvmaraton. Kroppen samtycker inte alls. Bestämmer mig för att köra ändå, men att köra mitt eget race i mkt lugn takt. Sagt och gjort, 2 timmar och 21 minuter senare är jag i mål. Trött men inte söndersliten. Nåja, det kan ju bara bli bättre, och det var en under omständigheterna relativt trevlig upplevelse måste jag säga. Logg.

---

Det har blivit rätt dåligt med träningen senaste veckorna. Kroppen vill inte. Ingen intervallträning och inga temporundor. Trist men inte så mycket jag kan göra åt saken, annat än att försöka ta mig ut och köra lugna pass tills det är bättre. Trist att jag missade uppladdningen till Östersund halvmaraton helt och knappast var tipp-topp på tävlingsdagen – det var som till det jag tränat hela våren. Bah.

Nu då? Först ska jag bli frisk. Sen ska jag anmäla mig till något nytt lopp. Eller tvärtom kanske. För er som springer regelbundet men aldrig sprungit något lopp, kan jag varmt rekommendera det. Skitsamma hur placeringen blir, det är en fin upplevelse och ett mål vässar träningen. För er som precis börjat springa, rekommenderar jag precis samma sak.

Sammanställer veckans löpning från och med idag. Hurra!

---

Tisdag, 13 juli

Andra gången på 2 timmar och 30 minuter. Ut till Södra Sandby och tillbaka igen, med en extrakrok på slutet. Började lugnt, bra väder, inte för kallt, lite vind. Lugnt och fint ut mot Södra Sandby, Hardebergaspåret raka vägen, där efter dryga timmen. Fågelsångsdalen tillbaka efter en liten chokladpaus, rätt bra tempo (160bpm), hyfsat svår terräng, var så nära att krocka med en fågel att jag inte ens hann inse det. Hardeberga åter och rakt tillbaka mot Lund, lugnare tempo igen. Framåt 1h40m högre tempo i 20 minuter (160bpm), efter det rätt mör. Sista 30 minuterna betydligt långsammare. Lite tufft, men aldrig direkt svårt. Blir inte speciellt trött, men ont i fötter och höfter. Kör med skor utan dämpning och stöd, och det märks att fötterna får jobba, men min arbetshypotes är att det är bra.

Se logg för mer detaljer.

Onsdag, 14 juli

Sprang barfota hem från stan efter två öl. Asfalt, rätt grov. OK. Logg

---

Hade tänkt köra ett intervallpass lördag, men vaknade fredag morgon och upptäckte att någon matat ner grovt sandpapper i min hals. Typiskt otrevligt. Vem var det? Va? Kunde varken springa lördag eller söndag. Dålig uppladdning inför Östersund halvmaraton på lördag. Suck.